
De hecho, algunos trabajos pueden afectar tanto a su salud mental que a los desempleados parece que les va mejor. De acuerdo con investigaciones recientes, las personas con un mal trabajo -definido como inseguridad laboral, demandas desmesuradas o carga de trabajo pesada, poco control sobre la carga de trabajo y pago injusto- tienen la misma o peor salud mental que los individuos desempleados.
Pero aunque a veces te sientas impotente y estresado, hay formas de potenciarte y cambiar tu situación laboral para mejor. Aquí hay seis maneras de estresarse menos por el trabajo.
- Cuídese.
El problema del estrés laboral es que puede enfermar a la gente, tanto psicológica como físicamente, según Beehr, que estudia el estrés laboral y la satisfacción. Así que una forma efectiva de estresarse menos es trabajar en la reducción de esta tensión.
Por un lado, puedes buscar ayuda profesional para tus síntomas en los médicos o psicólogos, dijo. También puede realizar actividades que le resulten relajantes, como yoga, o cualquier cosa que realmente le guste, como reunirse con amigos, leer, ver televisión o hacer jardinería, dijo Beehr.
Por supuesto, las actividades físicas son una ventaja para la salud y pueden ser protectoras. El hecho de tener una buena fuerza física también te hace algo más inmune a los efectos del estrés. - Cambie su forma de pensar.
En su libro, Hess habla sobre la creación de un Paraíso Profesional, que ella ve como un estado de ánimo – no como el empleador perfecto o el cheque de pago. Así que lo que importa no es lo que sucede en el trabajo sino cómo percibimos los eventos.
Hess ha desarrollado un enfoque de 5 pasos para eso, que ella llama SHIFT. Aquí está el desglose:
- Detente y respira profundo, una acción que Hess dijo que no hacemos lo suficiente. Esto no sólo ayuda a calmarte, sino que evita que digas algo de lo que te puedas arrepentir.
- Aprovecha tus reacciones de rodilla, que es esencialmente tu respuesta de lucha o huida. Cuando algo negativo sucede, algunas personas se retiran mentalmente de la situación, mientras que otras se ponen a la defensiva y atacan.
Otra reacción refleja negativa es la preocupación, dijo Hess. Por ejemplo, digamos que tu supervisor favorito se viste normalmente de manera informal pero hoy lleva un traje. Su reacción instintiva es asumir que se está entrevistando para otro trabajo.
Debido a que las reacciones instintivas parecen automáticas, a menudo es difícil precisarlas. Para reconocerlas, Hess sugirió que se le preguntara a los demás. Si no me doy cuenta de que mi acto reflejo es ser más controlador cuando estoy estresado, me será difícil controlarlo, dijo Hess.
Así que le pide a su familia que la mantenga bajo control. Preguntar a los compañeros de trabajo es otra opción. Cuando Hess trabajaba en un hospital, hablaba regularmente con su director, lo que la mantenía al tanto de la información de la compañía.
Durante las reuniones de personal, ella sin querer golpeaba su lápiz por aburrimiento. Afortunadamente, uno de los buenos amigos de Hess le dijo, y ella paró inmediatamente. Otra forma fácil de detectar patrones es observar las reacciones cuando estás estresado. - Identifica y maneja tus emociones negativas, dijo Hess. Tómate un minuto y considera cómo te sientes. También ayuda a identificar dónde se evidencian estas emociones en tu cuerpo y a averiguar qué te ayuda en el calor del momento, ya sea escuchar tu iPod o dar un paseo.
- Encuentra nuevas opciones. Para ello, Hess sugirió la Regla de los Tres. Hazte estas tres preguntas: ¿Qué ha funcionado en el pasado? ¿Qué haría alguien a quien admiro? ¿Qué haría alguien objetivo?
- Tome una acción positiva. Esto podría ser tan simple como encontrar el humor en una situación, dijo Hess. Considere, ¿cómo puedo ver esta situación de manera diferente? Si estás abrumado con un proyecto, un paso positivo es hacer una lista, dividiéndola en partes manejables.
- Resuelve tus preocupaciones.
Señale sus fuentes de estrés y considere cómo puede resolver estas preocupaciones, sugirió Beehr. Por ejemplo, si está estresado por un proyecto, considere quién podría ayudar a aclarar el alcance y las tareas requeridas.
Si se trata de un conflicto con un compañero de trabajo, piense en lo que puede hacer para resolverlo. Básicamente, la clave es tomar un enfoque de resolución de problemas y tratar de arreglar lo que está en su poder. - Practica la gratitud.
Hess sugirió que pensaras en una cosa por la que estás agradecido todos los días en el trabajo, incluso si es tan simple como estar agradecido de que tu jefe compre agua embotellada para la oficina. Cada vez que algo bueno sucede en el trabajo, escríbelo. Al final del día, te sorprenderá la frecuencia con la que ocurren cosas buenas.
Como dijo Hess, tendemos a recordar al único prisionero de guerra en vez de los 10 WOWs. Incluso puedes hacer que tus compañeros de trabajo compartan lo que agradecen. Hess ha visto a los gerentes hacer esto en las reuniones de personal.
En una nota relacionada, difunde el amor. Hess animó a los lectores a hacer algo bueno por sus compañeros de trabajo, como dejarles un regalo. - Pasar el rato con una gran multitud.
La gente de tu trabajo puede tener un gran impacto en tu nivel de satisfacción. Muchos lugares de trabajo tienen lo que Hess llamó la cadena de pandillas, compañeros de trabajo que están constantemente estresados y se quejan mucho. En lugar de eso, elige
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